Как похудеть за месяц и не набрать вес снова? Резонный вопрос, особенно в преддверии приближающегося сезона отпусков! Прежде всего, советуем отказаться от голодания и чрезмерных физических нагрузок в пользу диеты и легких упражнений. Каждое упражнение для похудения должно тонизировать организм, а правильно подобранная диета на месяц ускорит продуктивное снижение веса. Похудеть на 5 кг за несколько недель – доступная реальность для каждого!
Как похудеть всего лишь за месяц
Ответ включает несколько составляющих. Первая – ряд правил, вторая – правильная диета. Третья и финальная составляющая – отдельное упражнение для каждой из проблемных зон.
Еще думаете, как похудеть? Тогда запомните: чтобы сбросить вес и убрать жир, потребуется соблюдение ряда правил. Придерживаясь их, нетрудно похудеть на 5 кг за 30 дней. Пусть на время вашего преображения правила станут канонами — тогда снижение веса пройдет без труда.
Снижение веса: основные правила
- Вода должна потребляться в количестве 1,5-2 литров ежедневно. Помните, что соки, чаи и прочие напитки не учитываются. Воду лучше пить спустя 45-60 минут после очередного приема пищи. Идеальная диета не приемлет кофе, алкоголя, жирных йогуртов и кефира, молока.
- Сбросить вес поможет полный отказ от жирной, сладкой пищи и жареных продуктов. Диета на месяц обязательно должна включать фрукты и овощи, а в качестве альтернативы любимым сладостям разрешается только потребление горького шоколада. Хотите убрать жир — придется отказаться от пищи, способствующей его образованию.
- Похудеть поможет строгий режим питания. Диета должна включать лишь полезные и здоровые продукты и соответствующий график. Завтрак, обед, ужин и даже перекусы должны быть строго спланированы по времени суток.
- Идеальное упражнение — движение. В любом виде, будь то прогулка или плановая уборка, не обязательно тягать гири и приседать без остановки. Просто возьмите в привычку минимум раз в 20-30 минут ходить, разминаться или выполнять простые телодвижения. Гуляйте в свободное время.
- Похудеть за месяц поможет отказ от мысли о похудении. Внушите себе, что с момента прочтения статьи начинаете полностью здоровый образ жизни. Ваша цель – наслаждение от преображения и новых ощущений.
Мы всё ближе подбираемся к ответу на вопрос. Учтите, эффективное снижение веса – это потеря максимум 1-1,5 кг за 7 дней. За несколько недель соблюдения диеты и выполнения упражнений вы сможете в среднем похудеть на 5 кг. Запаситесь терпением, волей и верой в успех! А сейчас рассмотрим еще одну составляющую программы похудения за месяц — домашний фитнес.
Как похудеть: простые упражнения для похудения
Фитнес-программа для похудения за месяц включает занятия, ускоряющие снижение веса и позволяющие похудеть за 4 недели. Выполняя каждое упражнение хотя бы раз в два дня, давая организму отдых и не перенапрягаясь, можно сбросить вес.
Не забывайте также каждый раз перед занятиями разогревать мышцы и проводить элементарную растяжку. 5-10 приседаний и классическая «мельница» — идеальный вариант разминки для снижения веса в ближайшей перспективе.
1. Упражнение для живота
Чтобы похудеть за месяц, нужно начать с живота! Сбросить вес поможет классика жанра – примите исходным положение лежа на спине и заложите руки за голову. Ноги согните под прямым углом и приподнимите параллельно полу. Самая трудная часть – нужно коснуться сведенными локтями коленей.
Хватит 2 подходов по 5-15 повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать, прибегнув к выполнению 3 подходов по 10-20 повторений. Снижение веса и избавление от живота гарантировано.
![Упражнение для похудения живота](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/05/1_1479302611-e1492783924162-630x343-2_result.jpg)
2. Упражнение для живота с классической боковой планкой
Упражнение для живота можно заменить и классической боковой планкой. Для этого потребуется лечь на бок и опереться на локоть. Поднимая тело до образования прямой линии, чередуйте руки после 5-10 повторений. Количество подходов – по ощущениям.
![Упражнение для похудения живота с классической боковой планкой](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/05/2_1479302745-e1492783849524-630x341_result.jpg)
3. Упражнение для бедер и ягодиц
Эффективное снижение веса в области бедер и ягодиц могут обеспечить подъемы таза. Это упражнение для похудения потребует от вас, не меняя положения после прокачки живота, встать на пятки, вытянуть руки вдоль туловища и приподнять таз и спину над полом.
Когда почувствуете напряжение, задержитесь в положении на 3-5 секунд и постепенно опуститесь. 2 подхода по 10 повторений дадут результат!
![Упражнение для похудения бедер и ягодиц](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/05/5_1479303066-e1492783956342-630x343_result.jpg)
4. Упражнение для бедер и ягодиц с помощью махов ног
Если трудно выполнять описанное перед этим упражнение для похудения, помогут махи ногами назад. Стоя на корточках и положив руки от ладоней до локтей на пол, поочередно отводите каждую из ног назад, фиксируя их в висячем положении на 5-10 секунд. 2-3-х подходов по 5-10 повторений достаточно.
![Упражнение для похудения бедер и ягодиц с помощью махов ног](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/05/6_1479303134-e1492784051865-630x397_result.jpg)
5. Упражнение для рук
Сбросить вес в области рук поможет следующее упражнение для похудения. Примите позицию классической планки, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к груди. Чередовать ноги нужно, когда носки будут упираться в пол и грудь. Начинающим хватит 2 подхода по 10 повторений, чтобы снижение веса быстрее стало реальностью.
![Упражнение для похудения рук](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/05/10_1_1479303325-e1492784217266-630x335_result.jpg)
6. Упражнение для рук посредством отжиманий на ноге
Заменить или скомбинировать рассмотренное выше упражнение для рук можно отжиманиями на одной ноге. Потребуется поочередно упираться коленями в пол и, отжимаясь на одной руке, тянуть приподнятую ногу вверх. Если ощущаете напряжение в области плеч и рук, все отлично — снижение веса на старте!
![Упражнение для похудения рук посредством отжиманий на ноге](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/05/8_2_1479303216-e1492784090943-630x340_result.jpg)
Создайте на основе предложенных вариантов упражнений для похудения собственный комплекс, чтобы похудеть на 5 кг в месяц, или даже больше. Выполняйте каждое упражнение в качестве обязательной программы тренировок через день, но не забывайте об отдыхе!
Комплекс для похудения дома на каждый день и правильно составленная диета обеспечат быстрое снижение веса. Отвечая на вопрос, поставленный в начале статьи, важно осветить еще одну составляющую успеха. Она касается ежедневного меню как необходимое условие для снижения веса.
Диета на месяц: как похудеть на 5 кг вкусно и полезно
![Диета на месяц: как похудеть на 5 кг вкусно и полезно](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/05/Salad-kale-brussels-zucchini_result.jpg)
Не забывайте о здоровом меню. Мы предложим вашему вниманию разные варианты пищи, разложенные по блокам: завтрак, обед, ужин и перекусы. Вместе с тренировками они помогут организовать продуктивное снижение веса.
За вами лишь остается выбор сочетания блюд, отказ от алкоголя, кофе, жирных продуктов и соли. Кофе и алкоголь возбуждают аппетит, жирные продукты высококалорийны, а соль (даже в составе соусов) — ингибитор выведения токсинов, так как задерживает воду в организме.
Диета на месяц: идеально на завтрак
Диета будет начинаться с завтраков на ваш вкус, но чтобы похудеть на 5 кг, выбирайте:
- Овсянку с сухофруктами;
- Овощной салат;
- Гречку с капелькой масла;
- Яичницу и овощи;
- Нежирный творог и черный хлеб с сыром;
- Кусочек куриной грудки и овощи по вкусу.
Что съесть на обед
Похудеть за месяц можно, если выбрать в качестве обеда:
- Куриный бульон с овощами;
- Печеные брокколи и треску;
- Отварную куриную грудку с овощами;
- Тушеную телятину с салатом из овощей;
- Вареный картофель с печеной рыбой;
- Гречку с тушеной печенью и овощи.
Ужин для диеты на месяц
Рекомендуется кушать в составе диеты на ужин такие продукты и блюда:
- Филе рыбы по вкусу с овощами;
- Омлет из пары яичных белков и томаты;
- Овощной салат или салат из зелени с лимонным соком;
- Рис и форель, приготовленные на пару;
- Тушеную телятину и вареный картофель.
Диета на месяц в формате низкокалорийного перекуса
Идеальная диета на месяц между завтраком и обедом, обедом и ужином предполагает перекусы.
Чтобы похудеть на 5 кг на перекусах, лучше кушать:
- Овсяное печенье с зеленым чаем;
- Вареные яйца;
- Овощи и фрукты;
- Обезжиренный творог;
- Сыр и хлебцы;
- Кефир или йогурт.
Диета обязательно должна включать свежие и натуральные продукты. Тогда снижение веса гарантированно пройдет без вреда для организма. Чтобы похудеть на 5 кг и более, обязательно соблюдайте нормы потребления и не переедайте.
Голодать также не стоит! Идеально, если после ощущения легкого насыщения вы отложите еду, даже если ее осталось много. Помните, что диета не приемлет жарки, жира и сладостей. Только тогда мысль о том, как похудеть, из мечты превратится в реальность!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира
Как похудеть на лице: 8 шагов для избавления от пухленьких щёчек
Простой кисель из льна поможет похудеть и вывести токсины
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Похудеть мечтают много людей и почти каждая женщина на планете. Удивительно, но часто мы слишком критичны к своему образу и весу, или переоцениваем наши недостатки. Специально для любимых читателей мы подготовили специальный тест, который поможет определить, нужно ли вам похудеть в принципе. А вдруг нет?
Вы готовы начать тотальное преображение и похудеть? В ваших руках особое знание. Упражнения для похудения и диета – ключ к посвежевшему и дышащему здоровьем телу. Мы верим в то, что все получится, и что снижение веса больше никогда не будет вашей вечной проблемой!