Если вы бизнес-леди, которая много времени проводит за компьютером, или выполняете какую-нибудь другую сидячую работу, или вы целый день на ногах, наверняка у вас есть проблемы со спиной. Вы часто ощущаете боль в спине в конце дня — тогда вам точно нужна лечебная гимнастика. А всему виной может быть защемленный седалищный нерв.
Лечебная гимнастика при воспаленном седалищном нерве
Предлагаемые упражнения помогут вам забыть о ней. Кроме того, при их регулярном выполнении вы избавитесь от такой проблемы как ишиас. Это означает, что вас перестанет мучить боль, вызванная ущемлением нервна, мышечная слабость и чувство жжения в мышцах. Без колебаний попробуйте предлагаемый комплекс. Вы заметно оздоровитесь и будете полны энергии.
#1. Раковина моллюска
- Упражнение выполняется на коврике. Исходная позиция, лежа на левом боку. Обопритесь на левую руку.
- Согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были позади вас. Подымая левое колено, ступни держите вместе.
- Задержитесь в такой позе на несколько мгновений и медленно вернитесь в исходную позицию. Повторяйте на каждом боку по 15 раз.
#2. Охотничья собака
- Станьте на четвереньки, опиревшись на колени и ладони
- Вытяните в одну линию параллельно полу левую ногу назад, а правую руку вперед.
- Медленно опустите руку и ногу в исходную позицию. Проделать то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторяйте вытягивание 20 раз.
#3. Поза кошки
- Станьте на четвереньки, опиревшись на колени и ладони. Запястья, локти и плечи образуют с полом прямой угол. Слегка подтяните живот к позвоночнику. Смотрите перед собой.
- Тянитесь животом вниз, прогибая спину как можно ниже, приподнимая и вытягивая вперед переднюю часть туловища и голову.
- Плавно возвращаемся в исходную позицию. Упражнение выполняется волнообразно. Спину и шею необходимо расслабить.
#4. Поза лука
- Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях, захватив руками лодыжки.
- Прогнитесь, приподнимите грудь и бедра. Смотрите перед собой.
- Отпустите лодыжки, медленно вернитесь в исходную позицию.
#5. Наклон к стопам
- Исходное положение, стоя. Руки держите перед собой. Наклонитесь вперед, ладонями доставая до пола. Шея и спина расслаблены, затылок обращен в сторону пола.
- Руками обхватите лодыжки, так чтобы грудная клетка и бедра соприкасались друг с другом. Голову постарайтесь прижать к коленям. Колени не сгибайте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию.
#6. Поза верблюда
- Опуститесь на колени так, чтобы ваши бедра были под прямым углом к полу. Ягодицы подтяните.
- Поставьте руки на спине снизу поясницы, касаясь пальцами ягодиц. Вы как бы поддерживаете поясницу.
- Начинайте медленно прогибаться назад. Взгляд направлен верх. Голова и шея на одной линии, шея не прогибается. Если отсутствуют болевые ощущения в пояснице, постарайтесь коснуться руками стоп и задержаться в таком положении на несколько секунд. Осторожно и медленно вернитесь в исходное положение.
#7. Поза савасана
- Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Откиньтесь назад, упираясь на предплечья.
- Опираясь на локти, ложитесь на спину. Делая вдох, медленно выпрямите правую ногу, а затем левую.
- Расслабьте ноги и поясницу. Руки вдоль туловища на некотором расстоянии от него, ладонями вверх. Расслабьте все тело. Дышите спокойно и ровно.
#8. Поза супта вирасана
- Станьте на колени. Развести стопы в стороны чуть шире бедер.
- Опустите таз на пол между пятками. Спина прямая.
- Делая выдох, слегка наклоните корпус назад.
- Обопритесь сначала на руки, затем на предплечья и локти.
- Как только локти коснулись пола, подложите руки под таз, расслабьте поясницу и ягодицы и опустите корпус вниз в области копчика.
- Медленно опускайтесь назад и ложитесь на спину. Можно подложить под спину сложенное одеяло или валик.
Вы устали бороться с болью в спине? Самое время заняться гимнастикой и подлечить седалищный нерв! Но к занятиям следует подходить осознанно. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
Источник: ladylife