Сердце – один из самых главных органов человека. Сберечь здоровье сердца с годами значит обеспечить отличное состояние организма в целом. Для хорошей работы сердца его необходимо правильно питать и кормить. Полезные продукты для сердца нормализуют артериальное давление и уровень холестерина, снабжают сердце кислородом и, следовательно, предупреждают болезни сердца. Узнайте про ТОП-15 продуктов для сердца.
Сердце и как забыть про болезни сердца, правильно питаясь
Болезни сердца – убийца номер один в мире. В связи с этим, каждый должен быть в курсе, какие продукты для сердца являются обязательной составляющей правильного питания. Они помогают поддерживать здоровье сердца. Как же можно улучшить работу сердца с помощью продуктов питания?
Необходимо делать многое в жизни, чтобы поддерживать здоровье сердца. Это ежегодный медицинский осмотр, физическая активность, отказ от курения, уменьшение уровня стресса. Все это оказывает позитивное влияние на здоровье сердца. Самый простой способ придерживаться здорового образа жизни — контроль питания.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что продукты, содержащие много жира, холестерина или натрия, негативно влияют на здоровье сердца. Поэтому, предпринимая шаги по профилактике болезней сердца, здоровый рацион – это то, с чего стоит начать.
В статье расскажем о продуктах, сохраняющие сердце крепким и здоровым. Продукты для сердца – кладезь незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов. Они уменьшают вероятность сердечных приступов, инфарктов и инсультов. Пора и вам познакомиться с ними!
Какие продукты полезны для сердца
1. Спаржа и здоровье сердца
В спарже много фолиевой кислоты, препятствующей выработке гомоцистеина. Это вещество повышает вероятность развития болезней сердца, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония (высокое артериальное давление) и инсульт.
2. Бобовые против холестерина
Бобовые снижают уровень «плохого холестерина». Содержащиеся в них клетчатка, белки и полифенолы в своей совокупности благотворно влияют на здоровье сердца и организма в целом.
3. Ягоды – надежная защита сердца от свободных радикалов
Ягоды — необычайно полезные продукты для сердца. Они содержат в большом количестве полифенолы (мощные антиоксиданты), которые защищают клетки сердца и всего организма от окисления и старения. Полифенолы обладают профилактическим действием: помогают уберечь организм, в том числе и сердце, от многих болезней. Ягоды – прекрасный источник минералов и витаминов. Они практически не содержат жиров.
4. Брокколи для профилактики заболеваний сердца
Исследования показывают, что регулярное употребление брокколи снижает уровень холестерина в крови, улучшает состояние сосудов и предупреждает многие болезни сердца.
5. Семена чиа и семя льна от атеросклероза
Семена чиа и семя льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, особенно альфа-линоленовой кислотой. Омега-3 кислоты обладают многими полезными свойствами, в частности уменьшают уровень триглицеридов, липопротеинов низкой плотности, общего холестерина. Они понижают артериальное давление и препятствуют образованию бляшек в сосудах.
6. Черный шоколад – вкусная еда для здоровья сердца
Черный шоколад при умеренном употреблении – полезный продукт. Он защищает организм от развития атеросклероза, который часто бывает причиной сердечных приступов или инсульта. Установлено, что черный шоколад предотвращает кальцинирование артерий и слипание лейкоцитов. Именно эти процессы являются главными механизмами развития атеросклероза. А патологические проявления атеросклероза – это, как правило, артериальное давление, намного превышающее норму.
7. Польза кофе для сердца
Одно из недавних исследований выявило, что при регулярном употреблении кофе снижается риск развития сердечной недостаточности и инсульта. Однако важно иметь в виду, что это исследование установило только взаимосвязь между факторами, но окончательно причинно-следственная связь установлена не была.
8. Рыба – надежный контроль состояния сердца и сосудов
Людям с болезнями сердца или находящимся в группе риска развития этих заболеваний часто рекомендуют увеличить употреблением омега-3 жирных кислот. Это можно сделать, включая в свой рацион рыбу. Рыба снижает артериальное давление, риск появления аритмии и образование атеросклеротических бляшек в артериях.
По данным Американской ассоциации кардиологов, норма потребления жирной рыбы — семги, скумбрии, селедки, озерной форели, сардин или тунца — составляет не менее 200 г в неделю. Это помогает держать под контролем сердце и кровяное давление, т.е. многие болезни сердца и сосудов.
9. Зеленый чай – благо для сосудов
Зеленый чай – уникальный продукт с широчайшим набором целительных свойств. Оздоравливающее влияние зеленого чая распространяется как на сердце, так и на сосуды. Известно, что умеренное употребление зеленого чая способствует улучшению эластичности артерий, уменьшению уровня холестерина. И что особенно важно — снижает артериальное давление.
10. Орехи – источник здоровья для сердца
Орехи – хороший выбор, чтобы поддержать здоровье сердца и сосудов. Они содержат в большом количестве белок, клетчатку, минералы, витамины и антиоксиданты. Грецкие орехи отличаются высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Это делает их здоровым перекусом в течение дня. Сердце от них получает максимум пользы.
11. Печень — серьезный враг анемии
Печень, особенно говяжья, имеет высокую питательную ценность. В ней содержится фолиевая кислота, железо, хром, медь, цинк. Употребление печени повышает гемоглобин и помогает сохранить сердце здоровым.
12. Овсяные хлопья – чистые сосуды
Овсяные хлопья выводят из организма лишний холестерин. Аминокислоты, содержащие в овсе, препятствуют образованию бляшек на стенках кровеносных сосудов, защищают от закупоривания артерий.
13. Красное вино предупреждает болезни сердца
Многие исследования указывают на благотворное влияние красного вина на организм, в частности на сердце и артериальное давление, сокращается вероятность возникновения инсульта и сердечных патологий. Однако вряд ли позитивные свойства содержащихся в вине антиоксидантов превысят опасность злоупотребления алкоголем. Необходимо помнить, что употребление всякого алкоголя, в том числе и вина, должно быть умеренным.
Не так давно, в результате исследований выявлено, что на основе антиоксидантов красного вина можно делать новый вид стентов (устройств для реконструкции просвета органа) для ангиопластики, процесса восстановления суженного просвета коронарных артерий. Эти стенты способствуют попаданию в кровь антиоксидантов, препятствуя таким образом образованию тромбов и уменьшая воспаление во время ангиопластики.
Стоит отметить, что в целом употребление алкоголя не влияет позитивно на здоровье сердца. Но все же в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний возможно разумное употребление красного вина.
14. Шпинат – гарантия нормального сердечного ритма
В регуляции сердечного ритма большую роль играет магний. Одним из лучших источников магния считается шпинат. Шпинат укрепляет сердце. Его употребляют, если высокое артериальное давление, а также для профилактики заболеваний нервной системы и даже онкологии.
15. Помидоры – сила и здоровье сердца
Помидоры содержат большое количество разнообразных питательных веществ, помогающих предупредить многие болезни сердца. Эти овощи богаты клетчаткой, калием, витамином С, фолиевой кислотой, витамином D4 (холином), которые чрезвычайно полезны для здоровья сердца, а также для наших мышц и костей. Кроме этого, помидоры предотвращают образование камней в почках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Боль в сердце уйдет и сосуды станут здоровыми, если «кормить» их правильно
Боль в груди и инфаркт миокарда: как вовремя обнаружить, лечить и когда срочно вызывать «скорую»
Капли ВКПБП помогут забыть о гипертонии, мигрени, боли в сердце и суставах
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
С возрастом мы все больше начинаем ценить здоровье и заботиться о нем. Чем раньше человек начинает понимать ценность здоровья, тем лучше для него. В таком случае многие болезни сердца могут быть предупреждены. Не откладывая «на потом», сделайте первый шаг: нормализуйте свое питание, чтобы помочь сердцу быть в хорошем состоянии. Включите в свой рацион полезные продукты для сердца. Вы сразу же заметите позитивные изменения в своем здоровье и болезни сердца отступят.